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In dieser Episode sprechen Stephan und Jana mit dem Fotografen Nils Lengner, der seit Jahren tief in der Welt der Ultra-Bikepacking-Rennen unterwegs ist. Bekannt für seine authentischen Bilder aus Rennen wie dem Atlas Mountain Race oder dem Silk Road Mountain Race begleitet er Fahrerinnen und Fahrer in extremen Situationen – oft über Tage hinweg, mit kaum Schlaf und immer auf der Suche nach dem einen echten Moment.

Die drei sprechen über ihre gemeinsame Vergangenheit beim Three Peaks Bike Race, bei dem Nils Jana über sieben Tage fotografisch begleitet hat – ohne viel Kommunikation, aber mit intensiven Einblicken in die emotionalen...

In Folge 10 feiern Stephan und Jana ein kleines Jubiläum: 10 Folgen in 10 Wochen – und ziehen ehrlich Bilanz, wie es weitergeht.

Der Einstieg ist direkt persönlich: Stephan erzählt von einem Rennradunfall (und warum ein Helm in genau solchen „unscheinbaren Momenten“ den Unterschied macht). Daraus entsteht ein Gespräch über Risiko, Angst nach Stürzen und warum es oft hilft, möglichst bald wieder aufs Rad zu steigen (Stichwort Exposition).

Danach wird’s meta: Die beiden sprechen über ihren Anspruch, kein reiner Laberpodcast zu sein, sondern mit Recherche, Gästen und echtem Mehrwert neue Gedanken entstehen zu lassen. Gleichzeitig geht’s um den Aufwand hinter...

In dieser Folge ist Sofie zu Gast – ehemalige Bahnfahrerin mit Nationalmannschafts-Erfahrung und deutschem Meistertitel, die heute in der Ultra-Cycling-Welt zuhause ist. Wir sprechen darüber, wie man von „3 Kilometern Vollgas“ zu „5000 Kilometern quer durch Europa“ kommt: Sofies Weg von Bahn- und Straßenrennen über Fixie-Racing bis zum Trans Balkan Race und schließlich zum TCR.

Im Zentrum steht die Frage, warum sich viele Frauen (und andere weniger repräsentierte Gruppen) oft erst dann an große Ziele wagen, wenn sie sich „100% sicher“ fühlen – und was die TCR Women’s 100 Campaign daran verändert hat. Jana bringt das Konzept der „Confidence Gap“...

In dieser Episode ist Wiebke zu Gast – Radreisende, Autorin und Filmemacherin. Gemeinsam mit Jana und Stephan geht’s um den Kontrast zwischen Ultra-Bikepacking-Rennen (schnell, effizient, performanceorientiert) und Radreisen (selbstbestimmt, offen, erlebnisorientiert): Was bedeutet „Bikepacking“ eigentlich – und warum machen wir das?

Themen der Folge:
Warm-up: Buch, Hörbuch-Idee, Uni-Alltag, Saisonplanung (TCR im Juli)
Wiebkes Background: lange Touren, Reisen ohne Zeitwertung, „ultraentspannt“ im eigenen Tempo
Bikepacking als Spektrum: Performance-Setup vs. Touring-Setup – beides kann „Bikepacking“ sein
Gewicht & Realität: Warum „40 kg am Rad“ (relativ zum Körpergewicht) schnell zur Spaßbremse wird
Geschwindigkeit & Sicherheit: „Flucht nach vorn“ vs. langsamer werden, offener sein,...

In dieser Folge sprechen Stephan und Jana darüber, wie man sich praktisch auf das erste Ultra-Bikepacking-Race vorbereitet – mit Fokus auf Material, Setup und Effizienz (ohne Psychologie-Deepdive).

[Link zu Janas Studie, hier lang!](https://uibk.questionpro.eu/UltraCyclingPsychology)

**Bike-Setup: **Keine Experimente kurz vor dem Rennen. Wichtigste Priorität: lange bequem sitzen können (Position, Sattel, Gewöhnung).

**Bikefit**: sinnvoll bei Problemen oder klarer Zielsetzung (Komfort vs. Aero). Wenn’s passt, nicht „kaputt optimieren“.

**Inspiration:** Dotwatcher / Bikes-of als Überblick, wie divers Setups je nach Rennen sind.

**Aerobars & Dynamo:** keine pauschale Antwort – abhängig von Strecke, Länge, Fahrprofil und persönlicher Präferenz. Aerobars oft auch wegen Hand-/Positionsentlastung sinnvoll. Dynamo: stark...

Diese Folge wird präsentiert von BLACKROLL. Mit dem Rabattcode INBETWEEN10 erhaltet ihr einen Rabatt auf ausgewählte Produkte.

In Folge 6 sprechen Jana und Stephan über Recovery im Ultracycling – ehrlich, ungeschönt und nah an den eigenen Erfahrungen. Zu Beginn greifen sie Hörer-Feedback auf, ordnen die Diskussion zur Herkunft und Einordnung von Ultracycling ein, grenzen Self-Supported-Rennen bewusst von Randonneuring-Formaten ab und korrigieren einen kleinen Fehler zur Zuordnung von Race Across vs. Race Through Poland.
Anschließend geht es um Regeneration vor, während und nach einem Ultrarennen. Thematisiert werden Ernährung unter Extrembelastung, große Kaloriendefizite, Essen an Tankstellen, Kohlenhydrate vor dem Schlafen und Janas...

In dieser Folge ist Eva Sperger zu Gast – Ultraläuferin und Psychotherapeutin.

Gemeinsam sprechen Jana und Stephan mit Eva's Expertise darüber, was ADS/ADHS wirklich ist (und was nicht), warum Social-Media-Selbstdiagnosen oft in die Irre führen und woran man erkennt, ob es „nur relatable“ oder wirklich behandlungsbedürftig ist. Im Fokus steht, wie sich ADS/ADHS im Ultra-Ausdauersport auswirken kann:

Hyperfokus vs. Widerstand, Impulsivität, Emotionsregulation, Langeweile, Routinen und die typischen Abbruch-Momente. Außerdem geht’s um Selbstmitgefühl als Tool im Rennen und Alltag, Wearables als Hilfe oder Stressor, und um die heikle Schnittstelle Medikamenten/Doping. Zum Schluss: konkrete Takeaways, Mantras und Evas Rennpläne (ZUT 100k, TDS,...

In dieser Folge steigen Jana und Stephan tief ins Self-Supported Ultra Cycling ein – nicht als starres Regelwerk, sondern als gelebtes Ethos. Sie sprechen über die Ursprünge der Szene in Nordamerika, warum „self-supported“ heute sehr Unterschiedliches bedeuten kann und wo Transparenz oft fehlt. Anhand konkreter Beispiele (Taxi-Fall bei der Triple Crown, Badlands-Erfahrungen, Cola-Gate beim TCR) diskutieren sie Versuchung, Fairness und Selbstkontrolle in einem Sport ohne permanente Überwachung. Außerdem: eine klare Einordnung verschiedener Renn-Typen, die Rolle von Medien & Kommerzialisierung, warum Sponsoring nicht automatisch Rennen entscheidet – und eine Idee, wie Community-basierte Bewertungen künftig für mehr Klarheit sorgen könnten.

In dieser Folge starten Jana und Stephan mit einem ruhigen Jahresanfang: Weihnachten mit Familie, Skitouren statt Festive 500, Trainingslager in Girona und die Erkenntnis, dass Pausen manchmal genauso wichtig sind wie Struktur.

Danach geht es in die erste große Q&A-Folge des Podcasts. Jana und Stephan beantworten Hörer:innenfragen zu zentralen Themen im Ultra-Cycling:

Warum geht es beim Ultra nicht ums Leiden? Welche Rolle spielt Musik im Rennen – und warum sind Playlists oft etwas sehr Persönliches? Wie plant man eine lange Self-Supported-Route sinnvoll, ohne sich mental zu verzetteln? Und wie gelingt der Einstieg in lange Distanzen wie 400 oder sogar 1000...

Was passiert, wenn man ein Ultra-Rennen nicht nur fährt, sondern gleichzeitig dokumentiert?
In dieser Folge sprechen wir über die besondere Situation, gleichzeitig hinter und vor der Kamera zu stehen – als Filmemacher, Athlet und Teil der Geschichte.

Es geht um Nähe und Distanz, um Verantwortung gegenüber den Protagonist:innen und sich selbst, und um die Frage, wie ehrlich eine Dokumentation sein kann, wenn man selbst mitten drin steckt.

Wir reden über Kontrolle, Kontrollverlust und darüber, wie sich Perspektiven verändern, wenn man nicht nur beobachtet, sondern beobachtet wird.

Eine Folge über das Dazwischen: zwischen Film und Realität, Leistung und Verletzlichkeit, Anspruch und...