Folge3 - Hörer:innenfragen: Musik, Training, Routenplanung …

Shownotes

Jahresstart & Training: Festive 500 (abgebrochen), Skitouren/Recovery, Trainingslager Girona, Pause ohne Whoop

Hörer:innenfragen: Warum Ultra nicht „Leiden“ sein muss, sondern langfristig gut funktionieren sollte (Setup statt Schmerzen)

Musik im Rennen: Playlist als persönliches Tool, kurz zur Meta-Analyse (Musik hilft v. a. Ausdauer; BPM/Tempo wichtiger als Genre), Pre-/Post-Workout-Musik als Motivation

https://www.zeit.de/sport/2025-12/musik-sport-fitness-motivation-leistung-wissenschaft

Routenplanung Self-Supported: Planung gehört dazu (niemand plant für dich); Tools/Kombi: Komoot + Strava Heatmaps + BeRouter + Google MyMaps (Banned Roads/POIs/offline)

Training & Alltag: Plan/Trainer kann effizient sein, aber sehr individuell; Jana strukturiert (Ausdauer + Kraft), Stephan nach Lust/Reiz

Erstes Ultra (400–1000 km): Ziele dürfen Respekt machen, aber realistisch vorbereiten; nach Verletzungen: Aufbau, Physio/Kraft, Ernährung/Schlaf testen

Ausblick: ADS/ADHS-Folge mit Expert:in, Folge zu Rennen & Regelwerk / Szene-Entwicklung